Magnesio bisglicinato chelato, agenti di carica: cellulosa microcristallina, Calcio fosfato bibasico, Vitamina D3 (Colecalciferolo), Vitamina B6 (Piridossina cloroidrato).

Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche dell'organismo. Contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, alla normale funzione muscolare, al normale funzionamento del sistema nervoso e alla normale funzione psicologica¹. La forma bisglicinata è apprezzata per la sua tollerabilità gastrica e la biodisponibilità elevata.

¹ Reg. UE 432/2012

"Chelato" significa che il magnesio è legato chimicamente a due molecole di glicina (un aminoacido), formando un complesso stabile. Grazie a questa chelazione il minerale è protetto durante il transito digestivo e viene assorbito attraverso i canali degli amminoacidi nell'intestino, anziché per via osmotica come le forme inorganiche.

"Magnesio" è il minerale. "Magnesio bisglicinato" è una delle tante forme in cui il magnesio viene presentato negli integratori. Altre forme comuni sono ossido, citrato, carbonato, pidolato e taurato. Ogni forma ha biodisponibilità, tollerabilità e caratteristiche diverse. Il bisglicinato è chelato con glicina, il che gli conferisce alta tollerabilità gastrica e assenza di effetto lassativo.

Il citrato di magnesio si forma anche sciogliendo in acqua magnesio carbonato e acido citrico, come nelle polveri effervescenti. Il magnesio bisglicinato è una forma chelata con glicina. La differenza principale è la tollerabilità intestinale: il citrato a dosi elevate può avere un effetto lassativo osmotico, mentre il bisglicinato viene assorbito attraverso i canali degli amminoacidi ed è in genere ben tollerato. Il bisglicinato si assume in compresse, senza preparazione.

Dipende dall'esigenza. Il citrato ha buona biodisponibilità ma può avere un lieve effetto lassativo. Il bisglicinato è chelato con glicina, non ha effetto lassativo ed è tollerato anche da stomaci sensibili. Per chi assume magnesio quotidianamente a lungo termine, il bisglicinato è generalmente la forma più indicata.

No. A differenza di ossido, citrato e carbonato, il magnesio bisglicinato viene assorbito attraverso i canali degli amminoacidi senza richiamare acqua nel lume intestinale (effetto osmotico). Per questo è considerato la forma più tollerabile a livello gastrico, adatta anche a chi ha un intestino sensibile o assume magnesio quotidianamente.

Può essere assunto in qualsiasi momento della giornata. Molte persone lo prendono la sera, altre al mattino o dopo l'allenamento. Non ci sono controindicazioni sull'orario. Si consiglia l'assunzione con abbondante acqua. Conta assumerlo con regolarità, alla dose indicata in etichetta.

Il fabbisogno medio per un adulto è tra 300 e 450 mg di magnesio elementare al giorno (375 mg = 100% VNR).

Le fonti alimentari più ricche sono: semi di zucca (590 mg/100g), cacao amaro e cioccolato fondente >70% (230-500 mg), mandorle e anacardi (260-270 mg), legumi, spinaci e bietole. Una manciata di frutta secca (30g) fornisce circa il 20-25% del fabbisogno. Tuttavia, molte persone non raggiungono il fabbisogno giornaliero con la sola alimentazione.

Il magnesio bisglicinato è generalmente molto ben tollerato e privo degli effetti lassativi di altre forme.
In gravidanza e allattamento consultare il medico.

Il magnesio è spesso raccomandato in gravidanza, ma è fondamentale consultare il proprio ginecologo per definire la forma e il dosaggio corretti. Il bisglicinato è generalmente ben tollerato e l'EFSA ne ha confermato il profilo di sicurezza. Non assumere integratori in gravidanza senza il parere del medico.

Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento e alla normale funzione muscolare¹. Si può assumere con continuità alla dose indicata in etichetta, nell'ambito di una dieta varia ed equilibrata. Il flacone da 240 compresse copre oltre 2 mesi.

¹ Reg. UE 432/2012

Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare, all'equilibrio elettrolitico e al normale metabolismo energetico¹. La forma bisglicinata è scelta dagli sportivi per la tollerabilità gastrica anche durante e dopo l'attività fisica, senza effetti lassativi che potrebbero interferire con l'allenamento.

¹ Reg. UE 432/2012

I criteri principali sono: quantità di magnesio elementare per dose (non il peso del sale — verificare il VNR%), chelazione certificata (non una semplice miscela di magnesio e glicina), assenza di eccipienti superflui (senza magnesio stearato, senza biossidi), capsule vegetali o compresse, e produzione in Italia o UE.

Sì. "Bisglicinato" è la definizione più corretta perché indica che il magnesio è legato a due molecole di glicina (prefisso "bis-"). "Glicinato" è un'abbreviazione comune ma meno precisa. In commercio i due termini vengono usati come sinonimi per indicare la stessa forma chelata.